योगा करने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए, जाने पूरा डिटेल्स

योगा करने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए, इस बारे में जानकारी देना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को सही पोषण मिल सके और फिटनेस लक्ष्यों को हासिल किया जा सके। नीचे प्री वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

योगा करके से पहले क्या खाना चाहिए ( what to eat before doing yoga )

योगा के पहले ऐसा आहार लेना चाहिए जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करे और मांसपेशियों को शक्ति दे। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं

बादाम और किशमिश
केला
ब्लैक कॉफी
पीनट बटर टोस्ट
ओटमील

योगा करने से पहले ऐसा आहार लेना चाहिए जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करे और मांसपेशियों को शक्ति दे। योगा के पहले में आप बादाम और किशमिश ले सकते हैं। रात को 10-20 बादाम और 50 ग्राम किशमिश पानी में भिगो दें और सुबह इन्हें खाएं। इससे आपकी बॉडी को आवश्यक पोषण मिलेगा और आप वर्कआउट के लिए तैयार हो जाएंगे। इसके अलावा, केले एक अच्छा विकल्प होते हैं। 2-3 केले खाएं, क्योंकि केले में पोटैशियम और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं।

अगर आप जल्दी ऊर्जा चाहते हैं तो एक कप ब्लैक कॉफी बिना चीनी के पी सकते हैं। यह आपको वर्कआउट के लिए ऊर्जा और फोकस प्रदान करेगी।

सुबह उठते ही 2-3 गिलास पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे। हाइड्रेशन बहुत जरूरी है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। प्री वर्कआउट ओटमील वर्कआउट से कम से कम 30-40 मिनट पहले लेना चाहिए ताकि शरीर उसे पचा सके और ऊर्जा में परिवर्तित कर सके।

योग करने के बाद क्या कहना चाहिए (What should be said after doing yoga)

योगा के बाद ऐसा आहार लेना चाहिए जो मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करे और शरीर को पुनः ऊर्जा प्रदान करे। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं।

पनीर और केला
उबला चना
मूंगफली और गुड़
अंडे

योगा करने के बाद शरीर को पुनः ऊर्जा और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए सही पोषण की आवश्यकता होती है। वर्कआउट खत्म होने के बाद 100 ग्राम पनीर और 2-3 केले लेना चाहिए। पनीर प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है, जबकि केले में कार्बोहाइड्रेट और पोटैशियम होता है, जो ऊर्जा की कमी को पूरा करता है और मांसपेशियों की थकान को दूर करता है।

इसके अलावा, उबला चना एक बेहतरीन विकल्प है। चना को रात में भिगोकर सुबह उबाल लें और खाएं। यह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करता है। मूंगफली भी एक अच्छा विकल्प है, जिसमें प्रोटीन होता है और इसे खाने से पीनट बटर की आवश्यकता नहीं पड़ती। इसे गुड़ के साथ खाने से इसका पोषण मूल्य और बढ़ जाता है।

अगर आप वेजिटेरियन नहीं हैं, तो अंडे खा सकते हैं। 2-3 उबले अंडे प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं और मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करते हैं। वर्कआउट के दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीना भी बहुत जरूरी है, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और मांसपेशियों की रिकवरी बेहतर तरीके से हो सके।

योगा के बाद सही आहार लेने से न केवल मांसपेशियों की रिकवरी तेज होती है, बल्कि ऊर्जा स्तर भी बढ़ता है, जिससे आप अगले वर्कआउट के लिए तैयार रहते हैं। इस प्रकार, पोस्ट वर्कआउट आहार आपकी बॉडी को पुनः ऊर्जा और पोषण प्रदान करता है, जिससे आपकी फिटनेस यात्रा और अधिक प्रभावी हो जाती है।

Disclaimer : उपरोक्त लेख पाठकों की सूचना एवं जानकारी हेतु दिया गया है। हमारी कोशिश है कि हर लेख संपूर्ण और सटीक हो और इसके लिए सभी संभव उपाय किए गए हैं। मनकामित्र इस लेख की सटीकता की ज़िम्मेदारी नहीं लेता है। यहां मौजूद किसी भी सलाह, सुझावों को निजी स्वास्थ्य के लिए उपयोग करने से पहले चिकित्सीय परामर्श अवश्य लें।
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